4 dəqiqəyə dümdüz qarına sahib ol - VİDEO
Tarix: 08-10-2016 | Saat: 09:40
Bölmə:Karusel / Maraqlı / Xəbəraz TV | çapa göndər
Düz qarına sahib olmaq hər qadının arzusudur. Təbii ki, bunun üçün düzgün qidalanma ilə yanaşı idman hərəkətləri də vacibdir. "Xəbəraz.az " lent.az-a istinadən bildirir ki, 4 dəqiqəyə düz qarına sahib olmaq istəyisinizsə, təqdim edilən videoya baxın və orda göstərilən hərəkətləri təkrarlayın. Hər hərəkətə cəmi bir dəqiqə vaxt ayırsanız, kifayət edər.
İlk hərəkət: arxası üstə uzanın, dizlərinizi qatlayın, sağ və sol əlinizi növbə ilə topuqlarınıza vurub geri qaytarın. Hər gün və ya günaşırı bu hərəkəti edin.
İkinci hərəkət: Bu hərəkət qayçı adlanır. Qollarınızı yanınıza düz uzadın. Ayaqları yuxarı qaldıraraq növbə ilə aşağı-yuxarı hərəkət etdirin. Ayaqlar yerə dəyməməlidir.
Üçüncü hərəkət: Yerdə oturun. Qolları çarpazlayın. Ayaqları birləşdirin və yerə dəymədən aşağı-yuxarı hərəkət etdirin. Ayaqları hərəkət etdirmək çətindirsə, sadəcə bu cür 4 dəqiqə dayanın.
Dördüncü hərəkət: Üçüncü hərəkətdəki kimi oturun. Sadəcə ayaqlarınızı bu dəfə yerə dirəyin. Qollarınızı çarpazlayın. Bu formada bədəninizi sağa və sola hərəkət etdirin. Bu hərəkəti dabanlarınızı yerdən çəkərək də edə bilərsiniz.
Xəbəri paylaş
8698 dəfə oxunub.
Digər xəbərlər
Tarix: 08-10-2016 | Saat: 09:40
Bölmə:Karusel / Maraqlı / Xəbəraz TV | çapa göndər
Düz qarına sahib olmaq hər qadının arzusudur. Təbii ki, bunun üçün düzgün qidalanma ilə yanaşı idman hərəkətləri də vacibdir. "Xəbəraz.az " lent.az-a istinadən bildirir ki, 4 dəqiqəyə düz qarına sahib olmaq istəyisinizsə, təqdim edilən videoya baxın və orda göstərilən hərəkətləri təkrarlayın. Hər hərəkətə cəmi bir dəqiqə vaxt ayırsanız, kifayət edər.
İlk hərəkət: arxası üstə uzanın, dizlərinizi qatlayın, sağ və sol əlinizi növbə ilə topuqlarınıza vurub geri qaytarın. Hər gün və ya günaşırı bu hərəkəti edin.
İkinci hərəkət: Bu hərəkət qayçı adlanır. Qollarınızı yanınıza düz uzadın. Ayaqları yuxarı qaldıraraq növbə ilə aşağı-yuxarı hərəkət etdirin. Ayaqlar yerə dəyməməlidir.
Üçüncü hərəkət: Yerdə oturun. Qolları çarpazlayın. Ayaqları birləşdirin və yerə dəymədən aşağı-yuxarı hərəkət etdirin. Ayaqları hərəkət etdirmək çətindirsə, sadəcə bu cür 4 dəqiqə dayanın.
Dördüncü hərəkət: Üçüncü hərəkətdəki kimi oturun. Sadəcə ayaqlarınızı bu dəfə yerə dirəyin. Qollarınızı çarpazlayın. Bu formada bədəninizi sağa və sola hərəkət etdirin. Bu hərəkəti dabanlarınızı yerdən çəkərək də edə bilərsiniz.
Xəbəri paylaş
Digər xəbərlər
29-03-2015, 14:00
Ziya Məmmədov Şamaxıda vətəndaşları qəbul edəcək
30-11-2022, 11:14
Sədrlə deputat arasında dialoq: "Əlbəttəni elə deyirsiniz ki, elə bil skuter sürürsünüz" - VİDEO
2-03-2016, 15:04
DƏHŞƏT: qonşusunu bıçaqlayan direktor qardaşının qəbri üstə özünü öldürdü - TƏFƏRRÜAT - YENİLƏNİB
8-08-2020, 14:12
Kürdəmir Regional Mədəniyyət İdarəsinin rəisi həbslərdən nəticə çıxarmayıb - Görünəni budur...
26-03-2016, 15:57
Bakı metrosunda şok olay: təhlükəli şəxs ələ keçdi
28-04-2017, 14:40
"Sosial mənzil" almaq üçün tələb olunan sənədlər - SİYAHI
15-10-2015, 01:03
Prezervativ: sevişənlərin dostu, yoxsa düşməni? – HAMI OXUSUN
8-03-2017, 13:05
Əfqanıstanda terakt - 3 ölü, 54 yaralı
13-06-2022, 10:45
Pensiya alanların nəzərinə - Sabah...
9-05-2016, 18:43
O da məndə yoxdur” – Vahid Əzizi məyus edən SƏBƏB