4 dəqiqəyə dümdüz qarına sahib ol - VİDEO
Tarix: 08-10-2016 | Saat: 09:40
Bölmə:Karusel / Maraqlı / Xəbəraz TV | çapa göndər
Düz qarına sahib olmaq hər qadının arzusudur. Təbii ki, bunun üçün düzgün qidalanma ilə yanaşı idman hərəkətləri də vacibdir. "Xəbəraz.az " lent.az-a istinadən bildirir ki, 4 dəqiqəyə düz qarına sahib olmaq istəyisinizsə, təqdim edilən videoya baxın və orda göstərilən hərəkətləri təkrarlayın. Hər hərəkətə cəmi bir dəqiqə vaxt ayırsanız, kifayət edər.
İlk hərəkət: arxası üstə uzanın, dizlərinizi qatlayın, sağ və sol əlinizi növbə ilə topuqlarınıza vurub geri qaytarın. Hər gün və ya günaşırı bu hərəkəti edin.
İkinci hərəkət: Bu hərəkət qayçı adlanır. Qollarınızı yanınıza düz uzadın. Ayaqları yuxarı qaldıraraq növbə ilə aşağı-yuxarı hərəkət etdirin. Ayaqlar yerə dəyməməlidir.
Üçüncü hərəkət: Yerdə oturun. Qolları çarpazlayın. Ayaqları birləşdirin və yerə dəymədən aşağı-yuxarı hərəkət etdirin. Ayaqları hərəkət etdirmək çətindirsə, sadəcə bu cür 4 dəqiqə dayanın.
Dördüncü hərəkət: Üçüncü hərəkətdəki kimi oturun. Sadəcə ayaqlarınızı bu dəfə yerə dirəyin. Qollarınızı çarpazlayın. Bu formada bədəninizi sağa və sola hərəkət etdirin. Bu hərəkəti dabanlarınızı yerdən çəkərək də edə bilərsiniz.
Xəbəri paylaş
8658 dəfə oxunub.
Digər xəbərlər
Tarix: 08-10-2016 | Saat: 09:40
Bölmə:Karusel / Maraqlı / Xəbəraz TV | çapa göndər
Düz qarına sahib olmaq hər qadının arzusudur. Təbii ki, bunun üçün düzgün qidalanma ilə yanaşı idman hərəkətləri də vacibdir. "Xəbəraz.az " lent.az-a istinadən bildirir ki, 4 dəqiqəyə düz qarına sahib olmaq istəyisinizsə, təqdim edilən videoya baxın və orda göstərilən hərəkətləri təkrarlayın. Hər hərəkətə cəmi bir dəqiqə vaxt ayırsanız, kifayət edər.
İlk hərəkət: arxası üstə uzanın, dizlərinizi qatlayın, sağ və sol əlinizi növbə ilə topuqlarınıza vurub geri qaytarın. Hər gün və ya günaşırı bu hərəkəti edin.
İkinci hərəkət: Bu hərəkət qayçı adlanır. Qollarınızı yanınıza düz uzadın. Ayaqları yuxarı qaldıraraq növbə ilə aşağı-yuxarı hərəkət etdirin. Ayaqlar yerə dəyməməlidir.
Üçüncü hərəkət: Yerdə oturun. Qolları çarpazlayın. Ayaqları birləşdirin və yerə dəymədən aşağı-yuxarı hərəkət etdirin. Ayaqları hərəkət etdirmək çətindirsə, sadəcə bu cür 4 dəqiqə dayanın.
Dördüncü hərəkət: Üçüncü hərəkətdəki kimi oturun. Sadəcə ayaqlarınızı bu dəfə yerə dirəyin. Qollarınızı çarpazlayın. Bu formada bədəninizi sağa və sola hərəkət etdirin. Bu hərəkəti dabanlarınızı yerdən çəkərək də edə bilərsiniz.
Xəbəri paylaş
Digər xəbərlər
26-06-2023, 14:07
Telefonu 100 faizə qədər şarj etmək olmaz - SƏBƏB
1-08-2016, 14:18
Aparıcı Samira Röya Ayxan ilə Türkiyədə - FOTO
7-02-2021, 09:36
Əhmədzadə bu dəfə mütləq yola salınacaq... - İDDİA
3-03-2016, 18:50
Cinslərdəki balaca cibin mənası nədir? - FOTO
10-07-2017, 21:51
Qarabağda erməni əsgər öldürüldü
13-10-2018, 16:13
Mehriban Əliyeva müəllimlərinə təşəkkür etdi:"aldığım biliklərə..."
26-11-2015, 19:27
Ərdoğan sərhəddimizi pozanlar üzr istəsin “Rusiyadan üzr istəməyəcəyik”
10-05-2017, 14:25
FİFA Poqba transferini araşdırır
2-09-2021, 11:09
Ana körpəsi ilə birgə intihar etdi, ya öldürüldü?
17-04-2016, 10:21
Maşınla yanacaqdoldurma məntəqəsinin işçisini vurub öldürdü