Yuxunun keyfiyyətinə bir çox amillər təsir edir: döşək növü, yastıq, otaq temperaturu və hətta yatmazdan əvvəl nə yediyiniz. Yatmaqdan əvvəl nə yemək mövzusunda ekspertlərin araşdırmasını təqdim edirik.

Hansı qidalar yatmağa kömək edir?

Ekspertlərin sözlərinə görə, triptofanla zəngin qidalar yuxuya getmə sürətinə və yuxunun keyfiyyətinə təsir edə bilər. Bunlar, hinduşka, banan və süddür. Onlar yatmazdan qısa müddət əvvəl istehlak edilməlidir. Bu qidalar yuxu hormonu melatoninin sintez olunduğu amin turşusu olan triptofanla zəngindir. Bədənə sakitləşdirici təsir göstərir və yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Bu məhsulların başqa bir üstünlüyü onların kifayət qədər qaneedici olmasıdır.

Albalı və kivi melatoninin təbii mənbələri hesab olunur. Bundan əlavə, onlar yuxu və oyaqlıq dövrlərini tənzimləyən serotonin ehtiva edir, yuxusuzluqla da mübarizə aparır. Badam və şam fıstığı maqneziumla zəngindir, sizi sakitləşdirən və daha tez yuxuya getməyinizə kömək edən başqa bir təbii köməkçidir. Çobanyastığı çayının tərkibində antioksidant apigenin var ki, bu da asanlıqla yuxuya getməyə və daha yaxşı yatmağa kömək edir. Nanə, limon balzamı, valerian kimi digər sakitləşdirici bitki çayları hər kəsə kömək etmir.

Eksperlərin fikrincə, bəzi məhsullar əksinə, beyni aktivləşdirir və yuxuya getməyə imkan vermir. Bundan əlavə, yuxusuzluq bədəndə stress səviyyəsini artıran düzgün olmayan pəhrizdən də yarana bilər, buna görə də pəhrizinizi diqqətlə izləməlisiniz.

Yuxusuzluğa da səbəb ola bilər:

Yetərsiz qaranlıq; Televizorun altında yuxuya getmək vərdişi ən yaxşısı deyil, çünki ondan gələn işıq hələ də gözləri sıxır və yuxunu pisləşdirir.

Gecə növbəsi işi; Belə bir cədvəl təbii bioloji ritmi pozur, nəticədə insan gündüz yuxuya gedə, qaranlıqda oyaq qala bilər.

Sinir şokları; Stress sinir sistemini həyəcanlandırır. O, aktivləşir və lazımi istirahətini təxirə salır. Yuxusuzluqdan qorxsanız, yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə, yalnız yalan danışacaq və ağrılı gecə haqqında düşünəcəksiniz və buna görə də stress səviyyəsini artıracaqsınız.