Dik oturun, dik gəzin, arıqlayın
Tarix: 25-08-2015 | Saat: 01:56
Bölmə:Karusel / Qadınlar / M2 | çapa göndər
Qarın nahiyəsində olan piylənmə həm qadınların həm də kişilərin tez-tez qarşılaşdığı problemdir.
Bel və qarın nahiyəsindəki əzələlər 30 yaşdan sonra yerini piylənməyə verir. Əgər heç bir tədbir görülməzsə, 40-45 yaşa gəlib çatdığımız zaman bu piylərin böyük əksəriyyəti beldə toplanaraq qarın və bel nahiyəsində piy halqası yaradır.
Qadınlarda estrogen, kişilərdə testosteron hormonları bədəndəki yağ miqdarını qollar və aşağı ətraflar arasında bərabər bölür. Yaş ötdükcə hormonlar əvvəlki kimi işləmir, bu səbəbdən də qalın yağ qatları bel və qarın nahiyəsində yığılmağa başlayır.
Qarın piylərindən şikayət edən üçün həm bel nahiyəsini incəldən, həm də qarın yağlarını əridən üsulu sizinlə paylaşırıq:
Yuxarıda sadaladığımız bütün bu halların baş verməməsi və sağlam bədən qurluşuna malik olmaq üçün 5 qidadan uzaq durmalı olacaqsınız:
Yemək adətinizi dəyişdirməli, şəkər, peçenye, biskivitlər, tortlar, kola və kartof çipsisindən mümkün qədər uzaq durmaq lazımdır. Qızardılmış qidaları ayda bir dəfə yeyin. Quru paxla yeməklərinə üstünlük verin.
Nələri yemək lazımdır:
Lobya, mərci, gilas, çiyələk və albalı ən çox tövsiyyə edilən qidalardır. Bunlardan gün ərzində 20-30 qram yemək lazımdır. Bundan başqa bol-bol su için. Çox su içmək tövsiyyə edilən ən yararlı məsləhətdir. Su mədənizdə doyma hissini yaradır və daha az yeməyinizi təmin edir. Spirtli içkilərdən uzaq durun. Likör və pivə, yağların qarın nahiyəsində toplanmasına səbəb olan içkilərdir.
Kalsium möhkəmlənməsini təmin edin
Vitaminlər qəbul etmək çox mühümdür, xüsusilə də kalsium. Kalsium sümüklərinizi qoruyur və osteoporozun yaranmasının qarşısını alır. Həkim məsləhəti ilə hansı miqdarda kalsium qəbul etməli olduğunuzu öyrənin.
Dərman yox idman!
Ümumiyyətlə, qarın yağlarını əritmək üçün arıqlama dərmanlarından istifadə etməniz isə məsləhət deyil. Bel nahiyənizi incəltmək üçün idman şərtdir. Ən yaxşı idman növləri kinq boks, üzgüçülük və tenisdir. Bununla yanaşı, aerobik idmanlar da qarın ətrafındakı yağları əridir.
Dik gəzin, dik oturun
Bədəninizin duruş şəklinə nəzər yetirin. Dik gəzməyə və oturmağa çalışın. Qarını içəri çəkib buraxmaq da faydalıdır.
Formalaşdırıcı geyimlər geyinin
Bədəninizə forma verəcək geyimlər geyinməyiniz məsləhətdir. Xüsusilə, bel və ətraflar üçün nəzərdə tutulan, manjetli geyimlər məsləhətdir. Ancaq bədən ölçünüzə uyğun olması mütləqdir. Əks təqdirdə, faydasını yox, zərərinin görərsiniz.qadinklubu
Xəbəri paylaş
9508 dəfə oxunub.
Digər xəbərlər
Tarix: 25-08-2015 | Saat: 01:56
Bölmə:Karusel / Qadınlar / M2 | çapa göndər
Qarın nahiyəsində olan piylənmə həm qadınların həm də kişilərin tez-tez qarşılaşdığı problemdir.
Bel və qarın nahiyəsindəki əzələlər 30 yaşdan sonra yerini piylənməyə verir. Əgər heç bir tədbir görülməzsə, 40-45 yaşa gəlib çatdığımız zaman bu piylərin böyük əksəriyyəti beldə toplanaraq qarın və bel nahiyəsində piy halqası yaradır.
Qadınlarda estrogen, kişilərdə testosteron hormonları bədəndəki yağ miqdarını qollar və aşağı ətraflar arasında bərabər bölür. Yaş ötdükcə hormonlar əvvəlki kimi işləmir, bu səbəbdən də qalın yağ qatları bel və qarın nahiyəsində yığılmağa başlayır.
Qarın piylərindən şikayət edən üçün həm bel nahiyəsini incəldən, həm də qarın yağlarını əridən üsulu sizinlə paylaşırıq:
Yuxarıda sadaladığımız bütün bu halların baş verməməsi və sağlam bədən qurluşuna malik olmaq üçün 5 qidadan uzaq durmalı olacaqsınız:
Yemək adətinizi dəyişdirməli, şəkər, peçenye, biskivitlər, tortlar, kola və kartof çipsisindən mümkün qədər uzaq durmaq lazımdır. Qızardılmış qidaları ayda bir dəfə yeyin. Quru paxla yeməklərinə üstünlük verin.
Nələri yemək lazımdır:
Lobya, mərci, gilas, çiyələk və albalı ən çox tövsiyyə edilən qidalardır. Bunlardan gün ərzində 20-30 qram yemək lazımdır. Bundan başqa bol-bol su için. Çox su içmək tövsiyyə edilən ən yararlı məsləhətdir. Su mədənizdə doyma hissini yaradır və daha az yeməyinizi təmin edir. Spirtli içkilərdən uzaq durun. Likör və pivə, yağların qarın nahiyəsində toplanmasına səbəb olan içkilərdir.
Kalsium möhkəmlənməsini təmin edin
Vitaminlər qəbul etmək çox mühümdür, xüsusilə də kalsium. Kalsium sümüklərinizi qoruyur və osteoporozun yaranmasının qarşısını alır. Həkim məsləhəti ilə hansı miqdarda kalsium qəbul etməli olduğunuzu öyrənin.
Dərman yox idman!
Ümumiyyətlə, qarın yağlarını əritmək üçün arıqlama dərmanlarından istifadə etməniz isə məsləhət deyil. Bel nahiyənizi incəltmək üçün idman şərtdir. Ən yaxşı idman növləri kinq boks, üzgüçülük və tenisdir. Bununla yanaşı, aerobik idmanlar da qarın ətrafındakı yağları əridir.
Dik gəzin, dik oturun
Bədəninizin duruş şəklinə nəzər yetirin. Dik gəzməyə və oturmağa çalışın. Qarını içəri çəkib buraxmaq da faydalıdır.
Formalaşdırıcı geyimlər geyinin
Bədəninizə forma verəcək geyimlər geyinməyiniz məsləhətdir. Xüsusilə, bel və ətraflar üçün nəzərdə tutulan, manjetli geyimlər məsləhətdir. Ancaq bədən ölçünüzə uyğun olması mütləqdir. Əks təqdirdə, faydasını yox, zərərinin görərsiniz.qadinklubu
Xəbəri paylaş
Digər xəbərlər
6-08-2018, 17:44
Dünyanın ən gözəl polis zabitinin FOTOLARI
6-12-2020, 14:55
Əsgərlərimiz ermənilərin gizli sığınacağını tapdılar - VİDEO
29-11-2022, 12:18
Ölkəmizin adını dəyişib, belə qoyaq - Deputatdan şok
6-07-2015, 18:35
Məşhur rusiyalı milyarder Qarabağa köçdü - FOTO
13-09-2016, 10:34
Siqaretdən bu gün imtina edin!
22-02-2016, 12:07
Azərbaycan gənc iş adamını axtarışa verdi – FOTO
27-10-2018, 10:56
Qubada ərinin əmisi oğlu ilə qaçan gəlinlə bağlı şok fakt: atası, qaynı, dayısı və əri...
15-10-2016, 15:46
Bakıda tələbə qızı maşın vurub qaçdı
19-03-2020, 17:17
Rusiya və Ukraynaya sərnişin qatarlarının fəaliyyəti dayandırılır!
02-04-2024
09-01-2024
28-12-2023
27-12-2023
26-12-2023
25-12-2023
07-12-2023
04-12-2023
01-12-2023
29-11-2023
27-11-2023
26-11-2023
24-11-2023
21-11-2023
___
